Das ist Biohacking: nichts Abstraktes, sondern ein progressiver Blick auf praktische Selbstentwicklung

Sprachlich betrachtet ist Biohacking ein netter Buzzword. Der Inhalt hinter der Form bleibt dahinter aber keineswegs zurück. Es handelt sich zugleich um einen nützlichen und inhaltlich reichen Begriff. Er steht für das zielgerichtete und auf wissenschaftlichen Fakten beruhende Bemühen, die Funktionsweise des eigenen Körpers zu verstehen. Auf Basis dieser Kenntnis lässt er sich anschließend aktiv verbessern und schrittweise an die eigene Individualität anpassen. Noch treffender und umfassender kann man von einer generellen Stärkung des eigenen Ich sprechen. Der Organismus ist nämlich nicht nur Mechanik und Biochemie, sondern gleichrangig auch Bewusstsein und Psyche.

Die wichtigsten Botschaften

• Biohacking ist ein systemischer Zugang, um wirklich die Fähigkeit zu erlangen, den eigenen Körper zu hören.
• Es ist zugleich ein Weg, die eigene Lebensweise umfassend zu verbessern.
• Die Lebensweise ist dabei immer eine komplexe Sache aus der Verbindung von Körper und Kopf.
• Um eine Veränderung oder Korrektur vornehmen zu können, muss man sich zuerst selbst gut kennen.
• Sich selbst zu kennen bedeutet aber, die Prozesse zu verstehen, die im Körper regelmäßig ablaufen.
• Wenn wir chronisch müde und erschöpft sind, liegt sicher irgendwo ein Problem, und es ist Zeit, sich damit zu befassen.
• Qualifiziertes Verstehen verlangt, aus guten Quellen zu schöpfen und auf Fakten und Wissenschaft zu bauen.
• Biohacker kann jeder sein, der Lust hat zu experimentieren, zu testen und zu optimieren.

Biohacking ist ein systemischer Zugang, um das eigene Potenzial besser zu verwirklichen. Ziel ist es, die Kontrolle über die eigene Energie, Leistung und Verfassung zu übernehmen. Die Grundlage ist das ständige Kennenlernen seiner selbst, das Suchen und Bewerten von Ursachen und Wirkungen auf Basis wissenschaftlicher Fakten. Ein Biohacker oder eine Biohackerin folgt nicht blind, sondern denkt kritisch und immer im Kontext, um für sich eine individuelle Lösung zu finden. Wichtig ist, im Chaos Muster zu erkennen und daraus eine eigene Ordnung zu schaffen, die aber nicht zum Dogma werden darf, weil sich der Mensch ebenso wie seine Umgebung mit der Zeit ständig verändert.
Das Konzept, den eigenen Körper zu „hacken“, betrifft jedoch nicht nur eine auserwählte Handvoll hingebungsvoller Menschen, deren Zeit in der Kategorie Überschussgüter liegt. Im Gegenteil, Schritte zu einer wirksameren oder stabileren Leistung von Körper und Geist müssen mit dem gewöhnlichen Rhythmus und der Tageschronologie des heutigen Bürolebens vereinbar sein. Jeder potenzielle Biohacker und jede potenzielle Biohackerin sollte vier Grundbereichen Aufmerksamkeit schenken – guter Faktenlage, kritischem Denken, gründlicher Selbstkenntnis und erst danach der praktischen Anwendung von Schritten, die Unerwünschtes nach und nach verändern und neue, wirksamere Gewohnheiten schaffen.

Wir kennen nicht – wir wissen nicht – wir ändern nicht

Hier gilt das bekannte „fake it till you make it“ wirklich nicht, also: Tun wir so, als wüssten wir etwas, bis wir es gelernt oder umgesetzt haben. Gründliche und vertrauenswürdige Information ist für alles, was man im Bereich einer besseren Reaktion oder Bereitschaft des eigenen Körpers erreichen will, entscheidend.

1. Harte Fakten: Nicht harte Köpfe. Die müssen im Gegenteil offen sein. Der Schlüssel liegt in der kritischen Verarbeitung von Informationen, im Verständnis der Grundlagen der Statistik und in der Fähigkeit, relevante Forschung von Vermutungen und Pseudowissenschaft zu unterscheiden. Dieser Weg beginnt mit der Auswahl ausschließlich glaubwürdiger Quellen, die sich auf Spitzenforschung und seriöse, wiederholte wissenschaftliche und Labortests berufen. Für viele vielleicht klar wie ein Sommertag, heute aber immer wichtiger, sich das wieder in Erinnerung zu rufen.
2. Die Kunst des Lesens: Das kann fast jeder. Nur wenige verstehen aber wirklich den Inhalt und noch weniger den Kontext. Wir sprechen vor allem von der Zusammensetzung von Lebensmitteln, vom Unterscheiden und Verstehen der üblichen Begriffe aus der Lebensmittel- und Verarbeitungsindustrie. Wir können wahrscheinlich mehrere Ölsorten aufzählen oder wissen, dass Glukosesirup süß ist – aber wissen wir auch, was wofür und warum verwendet wird? Ein informierter Verbraucher sollte eine bessere Antwort haben als nur die, dass es jemand gesagt oder geschrieben hat.
3. Zusammenhänge verstehen: Wenn wir souveräner zwischen Begriffen navigieren oder sogar zwischen Glykolyse und Ketose unterscheiden, ist die nächste Phase, Ursache-Wirkungs-Beziehungen zu kennen. Auch die muss man im Kontext sehen. Eine andere Menge an Kohlenhydraten und Kalorien braucht ein aktiver Sportler und eine andere ein leistungsstarker Manager, der mehr mit dem Kopf arbeitet. Sein bisheriges Verhalten zu bewerten und den aktuellen Zustand kritisch wahrzunehmen sind der Weg, wie man das erreicht.
4. Dogmen verlassen: Das Schwerste, ohne Diskussion. Langjährige Stereotype führen bis zu fast liturgischen Dogmen. Die Ratschläge der Großmütter sind oft wahr, aber sicher nicht in allem und vor allem unter anderen zivilisatorischen Umständen. Fleisch oder nicht? Kaffee oder Tee? Man muss sich damit abfinden, dass es keinen universell richtigen Weg gibt. Die moderne Wissenschaft hat keine Dogmen, sie hinterfragt, sie testet.

Wirklich kritisches Denken ist keine gerade Linie, die uns jemand mit dem Lineal zieht.

Sich selbst, sich selbst gegenüber

Sein eigener Herr zu sein und sich selbst gut zu kennen. Das ist ein Bereich, der wichtig ist, auch wenn man keine Biohacker-Ambitionen hat. Für den Anfang genügt es, zum Beispiel ein einfaches Nein sagen zu können, wenn wir es so empfinden. Man sollte auch die Gründe gut kennen, warum wir etwas tun oder nicht tun. Essen wir keine Kohlenhydrate, weil wir wissen, dass es uns wirklich guttut? Oder kein Fleisch, weil wir glauben, damit der Welt zu helfen – oder eher, weil jemand, dem wir folgen oder den wir schätzen, behauptet, es faule angeblich im Darm? Um seiner selbst willen in einer Art Askese zu leben, hat keinen Sinn. Es geht eher darum, ein persönliches Gleichgewicht zu erreichen, in dem sich Verstand, Kompromisse und Lebensfreude gegenseitig ergänzen.

1. Guter Schlaf: Kaum jemand kennt seinen eigenen wirklich, geschweige denn den zirkadianen oder andere Biorhythmen. Eine grobe Schlafanalyse lässt sich heute mit Apps auch zu Hause machen. Mangel an Tageslicht oder fehlender wertvoller Schlaf beeinflussen das Gehirn deutlich. Es verlangt danach mehr Stimulanzien und Zucker, und irgendwo dort beginnt die sprichwörtliche negative Spirale. Bei den meisten Menschen ist der Schlaf der erste Faktor, bei dem man ansetzen sollte, wenn man die eigene Lebensweise korrigieren will.
2. Grenzen und Unverträglichkeiten: Wenn wir positiv entwickeln wollen, was uns guttut, sollten wir zuallererst wissen, was uns nicht guttut. Muss unser Körper mit Allergien oder Unverträglichkeiten kämpfen, kostet ihn das Kraft. Viele Menschen ahnen gar nicht, warum sie müde sind. Dabei genügt es manchmal, Gluten oder etwas anderes wegzulassen, mit dem unser Körper nicht ganz zurechtkommt. Das gilt auch, wenn das Ziel ist, die Empfindlichkeit des Organismus insgesamt schrittweise zu senken.
3. Willenskraft: Auch das ist nur ein „Muskel“, den man trainieren kann. Man muss sich aber bewusst machen: Hat das Gehirn keine Nährstoffe, setzt die Physiologie des Hungers ein. Es sucht den leichtesten Weg und löscht nur dringende Brände. Der Überlebensinstinkt siegt hier unter Stress im Alltag meist über die Ernährungsvernunft. Das Ergebnis sind gereizte Reaktionen und unerwünschte „Abkürzungen“ beim Essen. Wenn wir nicht nur reaktiv funktionieren wollen, sollten wir wissen: Willenskraft versagt im asketischen Zustand meistens.
4. Regelmäßige Vorsorge: Klassische regelmäßige Untersuchungen wie Blutbild und Cholesterin sind zwar gut, reichen aber nicht. Es braucht so etwas wie eine individualisierte, umfassende Analyse von Biomarkern der Art n-of-1. Idealerweise ergänzt um eine Analyse der Herzratenvariabilität, kurz HRV. Sie kann das Ausmaß von Stress bewerten und zeigen, wie der Körper damit umgeht.

Vorsorge ist langweilig, erhöht aber den Komfort des Lebens. So ist das eben, Punkt.

Praktisches Biohacking beginnt erst hier

Wer sich mit den meisten der oben genannten Dinge nicht ernsthaft befasst, kommt zum echten Feintuning des eigenen Körpers, dessen Ziel es ist, das körperliche und mentale Potenzial schrittweise zu erhöhen, wohl kaum – bzw. macht im Stadium von Versuch und Irrtum eine Menge unnötiger Fehler. Biohacking beginnt im Kopf, vor allem aber mit dem Sammeln und Recherchieren guter Quellen und Informationen.

• Ernährungsgewohnheiten: Weniger Zucker, weniger Toxine, gelegentliches Fasten oder ein größerer Anteil essenzieller ungesättigter Fettsäuren in der Ernährung mit dem Ziel, ketogene Prozesse im Körper anzustoßen, gehören zu den Zielen, die sich auch ohne militärische Selbstdisziplin erreichen lassen. Die Auswahl hochwertiger Lebensmittel ist angesichts eines überwiegend pestizidgeprägten Agrarsektors etwas schwerer, aber nicht unmöglich. Essen ist nämlich keine Ausgabe, sondern eine Investition. Wenn wir mit dem eigenen Körper arbeiten wollen, müssen wir zuerst die Prozesse verstehen, die in ihm ablaufen.
• Training des Körpers: Ohne körperliche Fitness geht es wirklich nicht. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die den Bewegungsapparat stützt, aber auch die notorisch bekannte und „gewöhnliche“ richtige Körperhaltung beim Gehen oder beim Sitzen im Büro. In der nächsten Phase kommt das Monitoring der Herzfrequenz als Frühwarnmechanismus oder die Unterstützung von Prozessen bis auf die mitochondriale Ebene. Ja, klassische Kälteexposition tut gut, aber Biohacking macht daraus erst ihre umfassende Anwendung.
• Mentale Stimulation: Zu lernen, mit dem eigenen Stress zu arbeiten und ihm vorzubeugen, ist eine der Schlüsselfähigkeiten eines Biohackers oder einer Biohackerin. Atemübungen, Meditation, ein paar Minuten in der Sonne oder liegend im Gras, aber auch aktive Erholung durch Sport, Sex oder die einfache, heute umso wertvollere Gelassenheit und Freude an Kleinigkeiten – das alles tut Geist und Körper gut. Mit all dem lässt sich zugleich aktiv arbeiten und so abstimmen, dass wir den Nutzen maximieren.
• Persönliche Statistiken | Wie jede systematische und quantifizierbare Methode kommt auch Biohacking nicht ohne das Sammeln und Analysieren von Daten aus. Eine App oder ein klassisches Tagebuch, in dem wir eigene Reaktionen festhalten und später unseren Fortschritt verfolgen und bewerten, was unsere Leistungsfähigkeit anregt oder umgekehrt dämpft. Was immer wir versuchen, darf nicht nur auf Zufall beruhen. Bewährt sich ein konkretes Vorgehen, Essen oder Nahrungsergänzungsmittel, können wir es wiederholen und überprüfen.

Die Biohacker-Basis

Sie ist kein geheimer Ort in den unerforschten Gewässern des Südpazifiks und auch nicht in den dunklen Wäldern der Mittelslowakei, sondern diese Website. Nach und nach bringen wir Artikel, die alles, was auch in diesem Text steht, in praktisches Kleingeld umwechseln. Zugleich bringen wir sehr konkrete Tipps, wie man sich selbst wirksam weiterbringt und verbessert. Unser Ziel ist es, wertvolle Inspiration zu liefern, gute Quellen und Tipps aus der globalen Biohacker-Szene zu empfehlen und dabei unser kulturelles und konsumentisches Umfeld zu berücksichtigen. Wir wollen zugleich unter mehreren relevanten Faktoren auf die wichtigsten hinweisen, aber auch auf die weniger konventionellen, die dennoch wirksam sind.

Wir begrüßen jede konstruktive Meinung und jede seriöse Beobachtung zum Thema Selbstverbesserung von Körper, Kopf und auch Geist = umfassendes Biohacking. Wir stehen für die Grundsätze respektvoller Kommunikation, die keine Kritik ausschließt, Hass aber nicht als Kommunikation ansieht. Im Grunde gilt das Prinzip: Respektieren wir, und wir werden respektiert.
Wenn wir anfangen, jeden Tag mehr zu leben, seine Qualität zu verbessern und die Gegenwart bewusster wahrzunehmen, verbessert das letztlich unser ganzes Leben im Sinne des Mottos „Power up your day, power up your life“.

Powerlogy Team