Eine zufriedene und ausgeschlafene Mutter ist wichtiger als ein Wrack, das alles Empfohlene tut

Heute bringen wir euch ein Interview mit Andrea Borková, einer Wochenbett-Doula, darüber, wie man in der Mutterschaft weniger müde ist, wie man sich selbst an die erste Stelle setzt und zu sich findet. Auch wenn sich das leicht sagt, hat Andrea dazu konkrete Tipps und Erfahrung aus der Praxis.

Andrea ist eine Frau, eine Pionierin, Mutter zweier Kinder, Ehefrau und Wochenbett-Doula. Sie begleitet schwangere Frauen, damit ihr Eintritt in die Zeit nach der Geburt so angenehm wie möglich ist. Sie widmet sich Frauen auch im Wochenbett, in der Zeit, in der sie am meisten Unterstützung und Bestärkung in den eigenen Kompetenzen brauchen. Für alle Mütter schafft sie die Mutterschafts-Unterstützungsgruppen MATKOVANIE, in denen sie im sicheren Kreis von Frauen ihre Gefühle und Meinungen teilen und sich gegenseitig inspirieren können. Sie kümmert sich um Frauen, und das ist ihre Berufung. Mehr Infos findet ihr auf 600nedelie.sk.

Unsere Leserinnen und Kundinnen in Elternzeit interessiert wohl am meisten, wie man Energie tankt und Müdigkeit vorbeugt. Wir sprechen also vor allem über diese Themen, und deshalb frage ich dich gleich zu Beginn: Inwiefern ist Müdigkeit in der Mutterschaft deiner Meinung nach natürlich?

Wenn eine Frau Mutter wird, passieren in ihrem Leben viele neue Dinge, die sie nicht kennt. Eine neue Etappe in Kombination mit hormonellen Veränderungen führt dazu, dass sich die Frau enorm müde fühlt. Der Körper hat unglaubliche Energie abgegeben, hat einen neuen Menschen zur Welt gebracht, und deshalb ist Müdigkeit natürlich. Wenn sie sich aber lange hinzieht, stimmt etwas nicht.

Was rätst du deinen Klientinnen, wie und wo sie Energie tanken sollen?

Am häufigsten beginnen wir mit der Ernährung und der mentalen Einstellung. Wenn das Baby auf der Welt ist, konzentriert sich die Frau zu 100 % auf es. Nach der Geburt vergisst sie aber, dass auch sie ein Mensch ist und eigene Bedürfnisse hat. Dass sie sich hinsetzen und essen sollte. Während des Stillens hat sie einen doppelten Energieverbrauch, und wenn sie sich nicht auf die eigene Ernährung konzentriert, beginnt sie mit der Zeit zu darben – nicht unbedingt abzunehmen, vielleicht nimmt sie sogar zu, aber der Körper läuft auf Leerlauf. Er geht an die Reserven, und das wollen wir beim Stillen nicht.

Allgemein kann man sagen, dass eine Frau mindestens ein Jahr lang stillt, und in diesem Jahr braucht sie eine ausreichend gute Ernährung. Wenn sie kein unterstützendes Umfeld und nicht genug Selbstbewusstsein als Mutter hat, kommt es vor, dass sie sich selbst an die letzte Stelle setzt.

Wie soll sich eine Mutter an die erste Stelle setzen?

Das ist ein Prozess. Ich sage Frauen immer: Stell dir vor, du bist im Flugzeug, du bist Mutter, du bist dort mit den Kindern, und etwas passiert. Die Sauerstoffmaske setzt du zuerst dir selbst auf und erst dann den Kindern. Wenn ich mich nicht um mich selbst kümmere, kann ich mich auch um meine Kinder nicht gut kümmern. Jede Frau muss ihren eigenen Weg finden.

Welcher andere Faktor außer unzureichender Ernährung und zu wenig Schlaf trägt deiner Meinung nach zur Müdigkeit bei?

Wenn uns das (erste) Kind geboren wird, verändert sich nicht nur das Leben der Frau, sondern auch etwas in der Gesellschaft. Es entsteht eine neue kleine Familie, und aus meiner Beobachtung nehme ich wahr, dass sich so eine neue Familie von anderen Familien isoliert. Leider oft auch von den eigenen. Wir vergessen, was für ein Gewinn es ist, in einer Gemeinschaft zu leben. Eine Mutter wäre viel weniger müde, wenn sie sich mit Frauen und Familien der „gleichen“ Blutgruppe verbinden könnte.

Eine Gemeinschaft der falschen Menschen mit der falschen Einstellung kann uns genauso müde machen wie schlechter Schlaf oder schlechte Ernährung.

Was sind deiner Meinung nach die Grundprinzipien der Ernährung einer Frau nach der Geburt?

Warme Kost

Nach der Geburt hat die Frau, wie ich oben schon erwähnt habe, einen großen Teil ihrer Energie verloren. Sie muss ihn nachschlafen und mit Essen auffüllen. Weiter braucht sie warme Kost. Warme Breie und Suppen, weil sie blutet und sich der Körper regeneriert (ähnlich wie während der Menstruation). Die Frau braucht Essen, das sie wärmt. Psychisch braucht sie Essen, das sie mag. Ich empfehle einer Frau nach der Geburt sicher nicht zu experimentieren. Später ja, wenn sie will, aber nach der Geburt des Kindes sollte sie bei den Ernährungsgewohnheiten bleiben, die sie in der Schwangerschaft hatte. Hauptsache, das Essen ist warm. Sogar im Sommer ist es günstiger, Warmes statt Kaltes zu essen. Ich behaupte nicht, dass eine Frau 3 Tage nach der Geburt keinen Salat essen soll, aber idealerweise mit einem warmen Fladen, ruhig aus roten Linsen. Es geht auch um Verdauung, Ballaststoffe und das Auffüllen von Energie.

Ein großartiges warmes Gericht ist unser Hähnchen mit Nusscreme. Das Rezept ist zudem einfach und histaminarm zusammengestellt. ?

Gesunde Snacks

Ein weiteres Schlüsselprinzip sind Snacks. Das, was wir zwischen den Hauptmahlzeiten essen, worauf wir Lust haben und was uns viel Energie geben kann. Ich empfehle meinen Klientinnen sehr, sich solche Snacks im Voraus zuzubereiten oder einzukaufen. Zum Beispiel hochwertige Zartbitterschokoladen wie eure von Powerlogy – es genügt, eine Tafel neben dem Bett zu haben, man muss gar nicht so viel davon essen. Außer Schokolade gibt es auch andere Snacks wie Dörrpflaumen, Aprikosen, Datteln. Trockenobst steckt voller Energie und ist noch dazu süß und lecker. Aber ich betone noch einmal: Diese Snacks bereitet man am besten im Voraus und gezielt vor, sodass ich nicht zu Keksriegeln oder trockenen Brötchen greifen muss. Die Schwangerschaft dauert 9 Monate, das ist die Zeit, in der ich das vorbereiten oder auch einkochen kann.

Eine großartige Lösung ist eure 70 % Schokolade. Ohne Milch und ohne Gluten, aber mit großen knusprigen Haselnüssen. Einfach ein leckerer Snack. ?

Also einen Plan haben! Empfiehlst du außer Snacks auch Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittel? Auch sie können doch bei Müdigkeit und Erschöpfung helfen, nur sind nicht alle für stillende Mütter geeignet. Oder?

Täglich beantworte ich Fragen, ob ich Kollagen, Magnesium und Ähnliches empfehle, weil auf der Verpackung steht, dass Schwangere und Stillende sie nicht einnehmen dürfen. Ich bin keine Ärztin, aber wenn eine Frau keine Beschwerden hat, sehe ich keinen Grund, warum sie nicht Magnesium oder Kollagen nehmen sollte.

Du sagst also, dass man den Warnhinweis auf der Verpackung eines Nahrungsergänzungsmittels nicht automatisch als Stoppschild sehen muss? Ähnlich wie beim Kaffee- und Alkoholkonsum?

Dieser Satz auf der Verpackung ist ein Schutz für den Hersteller, weil es wahrscheinlich keine Daten dazu gibt, wie das jeweilige Präparat auf stillende und schwangere Frauen wirkt. Es ist also das Prinzip der Vorsorge – es wurde nicht getestet, und man weiß nicht, was es bewirkt. Das heißt aber nicht, dass es etwas Schlechtes bewirkt. Deshalb ist zum Beispiel Kollagen auch für stillende Frauen völlig in Ordnung.

Ähnlich ist es mit Kaffee. Wenn eine Frau hochwertig gerösteten BIO-Kaffee trinkt, ist einmal am Tag meiner Meinung nach in Ordnung. Ich rate meinen Klientinnen immer: Lerne zuallererst dich selbst kennen, vergiss Stereotype, nimm ein leeres Blatt Papier und schreib darauf:

Das ist meine Mutterschaft, und so stelle ich sie mir vor.

Schreib auf, wie du es haben willst, und sag dir selbst, wie du es machen willst. Eine zufriedene und ausgeschlafene Mutter ist wichtiger als ein Wrack, das alles tut, was empfohlen wird. Ähnlich ist es auch mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kaffee oder einem Gläschen Wein während des Stillens.

Powerlogy Kollagen schmeckt gut und hat eine pure Zusammensetzung. Es enthält nur hydrolysiertes Kollagen, nichts weiter. Keine Zusatzstoffe, keine künstlichen Konservierungsstoffe und keine Aromen. Eine empfohlene Portion (10 g) enthält 9 000 mg reines Kollagen.

Das klingt nach einem banalen Rat, aber ich kann mir vorstellen, dass er für jede Mutter ein sehr starkes Werkzeug sein kann. Besonders für eine Erstgebärende, die sich in einer neuen Lebensetappe wiederfindet und plötzlich ist jede und jeder um sie herum Expertin für Mutterschaft.

Ja, genau das habe ich durchgemacht. Ich war verloren. Ich wusste nicht, wer ich bin, wie ich es haben wollte, und habe mich immer an jeden gehängt, der mir etwas empfohlen hat. Man muss es als Weg und Prozess sehen. Jede findet ihren eigenen Weg. Sie muss aber aus ihrer Komfortzone heraustreten. Wenn sie zu Hause sitzt und sich isoliert, kommt sie auf nichts. Beziehungsweise wird es schwerer sein und länger dauern.

Wie ist man nicht verloren? Ich kann mir vorstellen, dass viele Frauen es ärgert, wenn du ihnen sagst: lerne dich kennen und finde zu dir selbst.

Wir sind so erzogen, dass wir bei einem Problem eine Tablette nehmen, es sich löst und wir weitergehen. Jemand kommt, sagt mir einen Zaubersatz und ich bin plötzlich „gefunden“. Aber so ist es nicht. Man muss gezielt aus der Komfortzone heraustreten, damit wir darauf kommen, wer wir sind…

Wie finde ich mich also?

Du willst herausfinden, wer du bist? Du kannst zu einer Therapeutin gehen, du kannst zu einer Coachin gehen, du kannst zu meinen Mutterschafts-Unterstützungsgruppen kommen. Schon das ist ein Weg… Wenn du innerlich spürst, dass du es herausfinden willst, aber der richtige Zeitpunkt noch nicht gekommen ist, dann umgib dich mit Menschen, die dich inspirieren. Es ist nichts Schlimmes daran, wenn du es noch nicht weißt. Jede und jeder ist ein anderer Typ. Wir kommen aber wieder darauf zurück, dass man sich selbst in den Vordergrund stellen muss. Eine müde Mutter ist verkrampft. Sie ist auch deshalb müde, weil sie sich nicht erlaubt, für sich selbst wichtig zu sein, sich an die erste Stelle zu setzen und loszulassen. Sich selbst an die erste Stelle setzen können wir auch, indem wir andere sich um uns kümmern lassen.

Wir erlauben es oder bitten darum, dass für uns gesorgt wird.

Wenn sich jemand um mich kümmert und sich für mich interessiert, hilft das wunderbar dabei, die eigene Wichtigkeit zu erkennen. Das kann der Auslöser dafür sein, zu sich selbst zu finden.

Die Kontrolle über das Kind, der Drang, alles unter Kontrolle zu haben. Auch Dinge unter Kontrolle zu haben, die ich nicht beeinflussen und kontrollieren kann. Das führt dazu, dass wir das Leben verkrampft leben. Und das ist, sagen wir es ehrlich, sehr erschöpfend.