Worum geht es beim Biohacking des eigenen Potenzials? Ist das ein realistischer Zugang oder ferne Zukunft? Welche konkreten und wirksamen Anwendungen gibt es für unseren Alltag? Ist dieser Zugang für jeden gedacht oder nur für ehrgeizige Menschen? Lest weiter über meinen Weg des Experimentierens und probiert 5 erprobte Biohacks, die mein Leben positiv verändert haben und die, wie ich glaube, auch eures verändern können.
Was ist Biohacking und warum fasziniert es mich
Die Definition von Biohacking geht von einem systemischen Zugang aus und davon, die Kontrolle über die eigene Energie, Leistung und Verfassung zu übernehmen. Biohacker sind Menschen, die analytisch und kritisch denken und das Lernen aus eigenen Experimenten und Erfahrungen bevorzugen. Biohacker folgen Autoritäten nicht blind, sondern konzentrieren sich auf das ständige Suchen und Bewerten von Ursache und Wirkung. Da es nie nur eine einzige Ursache gibt, ist das Hauptziel eines Biohackers der Aufbau eines Systems, das aus Chaos Ordnung schafft.Biohacking können wir also definieren als:Systemischer und kritischer Zugang zur eigenen Biologie, der innere und äußere Einflüsse und deren Wirkung auf Energie, mentale Leistungsfähigkeit, Verfassung und Wohlbefinden laufend optimiert und neu bewertet.Beispiel: Ihr fühlt euch schläfrig und habt keine Lust, einen neuen Blogartikel zu schreiben (denkt euch eine beliebige andere Arbeitsaufgabe). Ihr trinkt einen Double-Shot-Power-Espresso und plötzlich läuft es. Ihr sagt euch, ihr müsst nur anfangen, und schafft es. Die Frage, die ihr euch stellt … Was hat meinem Kopf und meiner Kreativität auf die Sprünge geholfen? Wahrscheinlich der Kaffee! Fühle ich mich nach Tee, Schokolade, Croissant, Kuchen usw. genauso …??? Lektion: Was ich meinem Körper und meinem Kopf gebe, macht einen Unterschied. Genau dieser Prozess fasziniert mich seit einigen Jahren! Ich bin schlicht überzeugt, dass ich die volle Kontrolle über meine Energie, meine Stimmungen, meine Motivation und mein Wohlbefinden habe. Ich bin nicht perfekt, denn Wissen reicht nie! Entscheidend sind Handeln, Anwendung und Konsistenz in meinen Entscheidungen. Treffe ich aber die richtigen Entscheidungen für meine Produktivität und mein Wohlbefinden, dann funktionieren die Dinge. Wenn nicht, bekomme ich von Körper und Kopf schnell Feedback.
Biohacking is the art and science of changing the environment around you and inside you, so you have more control over your own biology,” “It’s what you put in your mouth, it’s the air you breathe, it’s the light you’re exposed to. Most people have twice as much energy potential, but they’re doing hundreds of small things that hold them back.” Dave Asprey, Founder of Biohackers Biggest Conference
Was beeinflusst also meinen Tag?
Ich hoffe, ihr habt euch von der komplexen Mindmap nicht abschrecken lassen, sondern seht sie eher als Gelegenheit, euch bewusst zu machen, was alles unsere tägliche Energie, Leistung und Verfassung beeinflusst. Ich würde jedoch einfacher beginnen und vor allem über 4 Schlüsselbereiche nachdenken, die unsere produktiven Tage am stärksten prägen. Aus Erfahrung glaube ich, ihr werdet mir zustimmen: Emotionen und mentale Einstellung sind oft wichtiger als die letzten Details bei Ernährung oder Training. Ich erinnere nur daran, dass sich Biohacking bei Emotionen und positiver mentaler Einstellung auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Psychologie, Meditation und der Verbesserung der Gehirnleistung stützt, die durch mehrere Studien belegt, getestet und praxistauglich sind. Es geht also um keine Esoterik, sondern um einen strukturierten Zugang zur persönlichen Entwicklung, zur Kenntnis der eigenen Identität, der Lebensaufgabe oder um die Fähigkeit zu meditieren, um den Kopf zu beruhigen, zu ordnen und mit Stress besser umzugehen. Biohacking steht immer für einen starken internen Kontrollfokus. Ein Biohacker beklagt sich also nicht über Stress, den er nicht beeinflussen kann, oder über andere Menschen. Ein Biohacker beschäftigt sich damit, welchen bestmöglichen Zugang zur Realität er wählt und wie er sich sein Leben nach eigenen Vorstellungen gestaltet. Meine kleine Anleitung findet ihr hier. Ernährung und Lebensweise insgesamt sind natürlich kritisch und sehr wichtig. Ohne die anfängliche richtige Ausrichtung des Kopfes und die Arbeit mit der eigenen Angst und den Emotionen verliert das aber deutlich an Wirkung. Warum? Weil selbst die beste Anleitung, der beste Rat – etwa wie man den wahnsinnigen Heißhunger auf Süßes loswird – nichts bringt, wenn ihr selbst nicht daran glaubt oder es nicht mit euren Überzeugungen und eurer Identität verbindet. Mehr zu diesem Thema in diesem Artikel: „Die meisten Menschen haben eine Vision von einer wirksamen Lebensweise, aber kaum jemand glaubt daran!“Wo anfangen, oder meine 5 erprobten „Biohacks“
Bevor ihr beginnt, lest bitte den Disclaimer am Ende des Artikels. Als Erstes ist es wichtig, realistisch zu sagen: Erwartet von meinen Empfehlungen keine sofortigen Wunder. Wie schon erwähnt, entscheiden immer die konsequente Anwendung und eigene Mini-Experimente. Und natürlich eure volle Verantwortung – ihr müsst eure Individualität bewerten und die richtigen Dosen, Verhältnisse und das richtige Tempo wählen. Beispiel: Wenn ihr euch bisher nie kalt abgehärtet habt, dann werdet ihr mich natürlich beschimpfen, wenn ihr euch beim ersten Versuch, den ich mit links mache, eine ordentliche Erkältung einfangt. Genauso schimpfe ich, wenn ich den Helden spiele und 60 km Mountainbike über den Vihorlat-Kamm im Tempo der Einheimischen fahre.
1. Biohack: Kryptonit minimieren, Powerfoods maximieren
Kryptonit betrifft nicht nur Essen, sondern alles, was euch Energie raubt … Für den Anfang empfehle ich, genau dort zu beginnen. Weißer Zucker, Mehl, verarbeitete Lebensmittel, verschiedene Süßigkeiten, unnötige Kohlenhydrate, individuelle Allergien oder Unverträglichkeiten – all das trägt wirklich nicht zu unserer Energie bei. Umgekehrt: ehrliche und hochwertige unverarbeitete Lebensmittel, Gemüse, gute Fette, hochwertiges Protein und ausgewählte Kohlenhydrate + einige besondere Lebensmittel, guter Kaffee, Tee, Schokolade … Das alles trägt zur Energie bei.2. Biohack: Ergänzt zumindest die grundlegenden Vitamine und Mineralstoffe
Supplemente sind ein komplexes Thema und Gegenstand von Diskussionen, ob ihr sie überhaupt braucht. Ich denke: Wenn ihr entspannt im Urlaub seid, D3 aus der Sonne bekommt und zum Beispiel frische thailändische oder mediterrane Küche esst, dann braucht ihr keine Nahrungsergänzung. Wenn ihr aber auf mentalen und körperlichen Einsatz und Leistung zusteuert oder schneller regenerieren wollt, dann kommen sie euch sehr gelegen. Ich selbst fahre mit dem Basispaket Omega 3 + Vitamin D3 + Magnesium und Zink, und je nach mentalem Gefühl und Training ergänze ich eine Dosis BCAA, Kreatin und B-Vitamine. Von anderen sehr wirksamen Produkten kann ich derzeit dieses Essentials-Paket empfehlen. Ihr bekommt es auf der Seite moderného pračloveka.3. Biohack: Optimiert euren Schlaf
Ich weiß! Ihr hört es von allen Seiten, ihr wisst es, und die Realität sieht trotzdem anders aus … Hier gebe ich zu, dass auch ich regelmäßig scheitere, und ich halte das für meine größte Schwachstelle. Schlaf muss nicht zwingend nach der 8-Stunden-Regel laufen, er muss vor allem gut sein. Am wichtigsten ist es, blaues Licht zu vermeiden und den Kopf zu beruhigen. Ein Tagebuch kann geradezu ein Wunder sein, und ich garantiere: Ihr schlaft sicher besser ein, wenn ihr den Tag und euren Stress aufs Papier bringt. Ein Schlafzimmer ohne WLAN, Licht und übertriebene Wärme ist geradezu ein „must have“. Die größten Probleme haben aus meiner Sicht ehrgeizige Menschen, die immer noch glauben, bis Mitternacht ein paar Mails zu schaffen oder eine Präsentation fertigzustellen. Eine weitere Gruppe mit schlechtem Schlaf sind Liebhaber abendlicher Drinks und nicht zuletzt stillende Mütter. Schlaf-Biohacking hilft den ersten beiden Gruppen sicher. Für stillende Mütter habe ich bisher nur Bewunderung und noch keine Lösung. Mir kam die Idee, unserem Kind abends etwas Magnesium zu geben, aber das wurde mir bisher untersagt.4. Biohack: Härtet euch regelmäßig ab und trainiert bewusstes Atmen
Wenn ich gesagt habe, ihr sollt vom Biohacking keine Wunder erwarten, dann traue ich mich bei Kälteexposition und bewusstem Atmen zu sagen: Die können ruhig passieren! Der Beweis ist der Iceman selbst, Wim Hof, der nicht nur sich selbst „gehackt“ hat, sondern das innerhalb von 20 Tagen auch seinen Schützlingen beibringen und zuvor Unmögliches wiederholen konnte. Bei diesem Unmöglichen ging es um die gezielte Beeinflussung der eigenen Reaktion auf ein im Test verabreichtes Endotoxin. Für mich persönlich ist die Kälteexposition eine Art Meditation, bei der ich bewusstes Atmen trainiere. Sie hilft mir deutlich bei der Muskelregeneration und beim Überwinden eigener Ängste und Grenzen. So kann ich mir einen Morgen ohne eiskalte Dusche gar nicht mehr vorstellen – sie weckt mich nicht nur sofort, sondern erinnert mich als Erstes am Tag mental daran, dass ich die eigene Bequemlichkeit überwinden und Unbehagen annehmen kann. Wenn ihr zertifizierte Trainer dieser Methode in der Slowakei sucht, empfehle ich Martin „Way“ Thám.5. Biohack: Findet mindestens eine Form der Meditation, die zu euch passt
Jahrelang habe ich Meditation mit Esoterik verbunden! Ab und zu habe ich etwas probiert, dann über Yoga spekuliert … dass mich vielleicht die Erleuchtung trifft … Ich habe versucht, den Kopf abzuschalten, bis ich nach und nach darauf kam, dass ich wohl am besten beim Sport meditieren kann. Ob beim Schwimmen, wo ich regelmäßig auf den Atemzug zähle, beim Eishockey oder bei der MTB-Abfahrt, wo ich mich zu 100 % auf Spiel oder Trail konzentrieren muss. Ich habe aber einen neuen 6-Phasen-Zugang entdeckt, bei dem der Kopf nicht abgeschaltet, sondern positiv gestimmt wird und mit Visualisierung gearbeitet wird. Probiert es wirklich aus, unter diesem Link. Ich glaube, ihr werdet die Welt anders sehen und euch bewusst Gelegenheiten und positive Dinge heranziehen. Mir gelingt das in letzter Zeit ganz gut.Ein Extra-Biohack, der mir wohl am besten schmeckt
Wahrscheinlich habt ihr von mir schon von meinem bisher produktivsten Frühstück gehört: POWER Kaffee mit Butter und MCT. Ich weiß, das ist nicht Standard, aber wer von euch Kaffee mag, sollte es probieren. In der Biohacker-Community fahren wir super darauf ab, und es schmeckt wirklich klasse. Mehr Details findet ihr im kompletten Artikel über den Frühstücksersatz.
Was hilft euch außerdem sicher?
Ein häufiges Problem bei Veränderungen ist die Angst, perfekt sein zu müssen und alles schaffen zu müssen. Ich wende dafür 2 starke Regeln an, die bei mir immer funktionieren.1. Das Pareto-Prinzip 80/20.
Macht nicht alles auf einmal, reduziert und konzentriert euch auf die 20 % der Ursachen, die 80 % eurer Wirkung bringen. Damit beantwortet ihr euch gleich auch die Angst vor Perfektionismus.2. Die Regel des Visualisierens und des AUFSCHREIBENS von realem Risiko und Nutzen
Ich habe schon viele Menschen mit Angst getroffen. Die Frage bleibt, was echte Angst ist und was nur Vermutung. Wenn ihr eurem Kopf helfen wollt, schreibt eure Sorgen deshalb auf Papier. Notiert dazu auch den Nutzen oder mögliche Strategien, sie abzumildern – und plötzlich ist die Angst viel kleiner als vorher. Ich wünsche euch erfolgreiche Experimente, die ihr, wie ich hoffe, in den Kommentaren teilt. Ich rufe vor allem erfahrenere Biohacker auf, Anfängern zu zeigen, dass es nichts zu fürchten gibt und dass der Gewinn an Produktivität beträchtlich und motivierend ist.DISCLAIMER – HINWEIS
Alle Informationen, die ich veröffentliche, sind nicht als medizinische Empfehlungen für Diagnose und Behandlung gedacht. Als Autor übernehme ich keine Verantwortung für eure Ergebnisse. Keine der Informationen dieses Blogs ersetzt euer Verhältnis zu und eure Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Arzt. Alle Empfehlungen und Inspirationen in diesem Blog sind mit der besten Absicht formuliert und beruhen auf eigenem Experimentieren und der Suche nach Kausalität und praktischen Zusammenhängen. Durchschnittliche Empfehlungen der Sorte „alles mit Maß“ sind für durchschnittliche Menschen! Ich orientiere mich an Innovation, Wirksamkeit und der Auswahl einzigartiger Dinge, die mit größtmöglicher Wahrscheinlichkeit zur Verwirklichung eures körperlichen und mentalen Potenzials beitragen. Die Verantwortung für die richtige Auslegung und Anwendung bleibt jedoch bei jedem von euch persönlich! Mein Weg ist nicht der einzige, und niemand drückt euch Dogmen auf, dass es zu 100 % nur auf eine Weise gehen muss. Denkt kritisch, testet und bewertet, was zu euch passt … Wenn euch meine Inspirationen helfen, freue ich mich, aber wenn ihr eine andere Meinung und andere Erkenntnisse habt, schreibt sie mir ruhig. Ich lese sie gern und denke für meine eigene Verbesserung ebenfalls kritisch darüber nach.Das bekannteste Biohacking-Frühstück ist Kaffee mit MCT-Öl, welche Sorte sich dafür eignet, lesen Sie in unserem Ratgeber.
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