Wie Sie mit dem Laufen oder Training beginnen: einfache Schritte für Einsteiger

Ein Jahreswechsel ist eine gute Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren – zum Beispiel mit dem Training oder dem Laufen zu beginnen. Wenn auch Sie zu den Einsteigern gehören, die sich entschieden haben, mit dem Training oder dem Laufen anzufangen, haben wir einige nützliche Tipps für Sie. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich auf den neuen Sport vorbereiten, wie Sie starten und Ergebnisse erzielen. Der erste Rat kommt gleich zu Beginn – eine gesunde und ausgewogene Ernährung bringt Sie schneller und effektiver voran.

Wie fängt man mit dem Laufen an

Laufen ist der häufigste Weg, einen guten Vorsatz zur Umstellung des Lebensstils umzusetzen. Laufen ist eine komplexe körperliche Aktivität, die Muskeln, Knochen und Sehnen im ganzen Körper beansprucht. Was brauchen Sie dafür und wie läuft man richtig?

Kleidung und Schuhe zum Laufen

Am Anfang brauchen Sie Laufbekleidung, vor allem gute Laufschuhe. Wir empfehlen den Besuch eines Fachgeschäfts. Wenn Sie fortgeschritten sind, ist Barefoot-Laufen eine interessante Herausforderung. Gehen Sie das wirklich schrittweise an, denn beim Laufen barfuß bzw. in Barefoot-Schuhen bekommt Ihr Fuß ordentlich zu tun. Wenn Sie es aber nicht übertreiben und Ihr Training ab und zu mit einem kurzen Barefoot-Lauf auflockern, kräftigen Sie die Füße deutlich – und spüren den Muskelkater an Stellen, von denen Sie nichts geahnt haben.

Bei der Kleidung ist wichtig, dass die einzelnen Schichten atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit effektiv vom Körper nach außen transportieren. Die oberen Schichten passen Sie den Bedingungen an – saisonal wie räumlich (Halle, Wald, Stadt).

Lauftechnik

Viele Menschen hören nach einer Weile mit dem Laufen wieder auf, meist wegen Schmerzen und ausbleibender Ergebnisse. Wie läuft man also richtig?

Der untere und der obere Körperbereich müssen gemeinsam arbeiten. Der Aufsatz auf die Ferse ist ein großer Fehler – ebenso wie der Aufsatz nur auf der Außen- oder Innenseite des Fußes. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf den ganzen Fuß verteilt werden. Der letzte Fehler ist das Hüpfen – das Problem dabei ist, dass der Läufer mehr Zeit in der Luft verbringt als im Laufen.

Nutzen Sie Elektronik

Wearables in Form von Uhren oder Fitnessarmbändern helfen, den Verlauf des Laufs und verschiedene körperliche Parameter zu verfolgen. Nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil und analysieren Sie Ihren Fortschritt regelmäßig. Dank der detaillierten Übersicht macht Laufen noch mehr Spaß. Manche Uhren können Ihnen sogar bei der richtigen Technik helfen oder einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen.

Ernährung für Läufer

Für Läufer ist wichtig, dass vor allem Muskeln, Gelenke und Sehnen in guter Verfassung sind. Eine große Rolle spielen auch ausreichend hochwertige Energie für die Leistung und Eiweiß für die Regeneration.

Powerlogy Upgraded Collagen Complex Orange liefert Läuferinnen und Läufern bis zu 5 Arten Kollagen. Ergänzt wird der Komplex um Glycin und Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion von Knochen, Knorpel und Haut beiträgt.

Powerlogy Upgraded Sport Protein ist ein Proteinkomplex, der speziell für Sport und Regeneration zusammengestellt wurde. Er enthält eine Kombination aus Eiweiß und dem Polysaccharid Palatinose®, ergänzt um MCT-Öl. Er enthält keinen zugesetzten Zucker und kein Gluten.

Wie Sie mit dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio beginnen

Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Training zu beginnen, helfen wir Ihnen bei der Vorbereitung fürs Fitnessstudio und mit Grundregeln, wie Sie besser werden und sich nicht verletzen. Figur und Kondition unterstützen Sie zusätzlich mit hochwertigen und funktionellen Nahrungsergänzungsmitteln.

Setzen Sie sich Ziele

Ganz am Anfang stecken Sie sich genaue Ziele. Wollen Sie abnehmen, definieren oder Muskeln aufbauen? Zu einem klaren Ziel gehört der passende Weg – Ernährung und Training.

Ausrüstung fürs Fitnessstudio

Vor dem ersten Besuch im Fitnessstudio brauchen Sie bequeme Sportkleidung. Trainieren Sie nicht in Oversize-Kleidung – sie stört Sie bei der Bewegung. Besorgen Sie sich ein Handtuch, einen Shaker für Getränke und stabile Schuhe.

Training

Bei der Wahl des passenden Trainings richten wir uns nach dem Ziel. Allgemein gilt: Beim Abnehmen arbeiten wir mit kleineren Gewichten und mehr Wiederholungen. Nutzen Sie zuerst das eigene Körpergewicht, erst danach Geräte und Hanteln. Beim Muskelaufbau arbeiten wir mit größeren Gewichten bei weniger Wiederholungen. Jedes Training muss aber einen Fortschritt enthalten – Gewicht und Schwierigkeit müssen schrittweise steigen.

Ernährung

Beim Training im Fitnessstudio ist wichtig, dem Körper vor der Belastung Energie zuzuführen und danach ausreichend Eiweiß für die Regeneration (den Aufbau) zu geben.

Powerlogy Organic Whey Protein 500 g ist ein erstklassiges BIO-Molkenprotein, angereichert mit Kreatin, Glutamin und Magnesium. Eiweiß trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei. Erhältlich ist auch die vegane Variante Powerlogy Organic Vegan Protein Cinnamon & Vanilla 500 g, die ein komplettes Aminosäurenspektrum in BIO-Qualität enthält.

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