Wie du mit dem Laufen oder Training beginnst: einfache Schritte für Einsteiger

Ein Jahreswechsel ist eine gute Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren – zum Beispiel mit dem Training oder dem Laufen zu beginnen. Wenn auch du zu den Einsteigern gehörst, die sich entschieden haben, mit dem Training oder dem Laufen anzufangen, haben wir einige nützliche Tipps für dich. Wir zeigen dir, wie du dich auf den neuen Sport vorbereitest, wie du startest und Ergebnisse erzielst. Der erste Rat kommt gleich zu Beginn – eine gesunde und ausgewogene Ernährung bringt dich schneller und effektiver voran.

Wie fängt man mit dem Laufen an

Laufen ist der häufigste Weg, einen guten Vorsatz zur Umstellung des Lebensstils umzusetzen. Laufen ist eine komplexe körperliche Aktivität, die Muskeln, Knochen und Sehnen im ganzen Körper beansprucht. Was brauchst du dafür und wie läuft man richtig?

Kleidung und Schuhe zum Laufen

Am Anfang brauchst du Laufbekleidung, vor allem gute Laufschuhe. Wir empfehlen den Besuch eines Fachgeschäfts. Wenn du fortgeschritten bist, ist Barefoot-Laufen eine interessante Herausforderung. Geh das wirklich schrittweise an, denn beim Laufen barfuß bzw. in Barefoot-Schuhen bekommt dein Fuß ordentlich zu tun. Wenn du es aber nicht übertreibst und dein Training ab und zu mit einem kurzen Barefoot-Lauf auflockerst, kräftigst du die Füße deutlich – und spürst den Muskelkater an Stellen, von denen du nichts geahnt hast.

Bei der Kleidung ist wichtig, dass die einzelnen Schichten atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit effektiv vom Körper nach außen transportieren. Die oberen Schichten passt du den Bedingungen an – saisonal wie räumlich (Halle, Wald, Stadt).

Lauftechnik

Viele Menschen hören nach einer Weile mit dem Laufen wieder auf, meist wegen Schmerzen und ausbleibender Ergebnisse. Wie läuft man also richtig?

Der untere und der obere Körperbereich müssen gemeinsam arbeiten. Der Aufsatz auf die Ferse ist ein großer Fehler – ebenso wie der Aufsatz nur auf der Außen- oder Innenseite des Fußes. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf den ganzen Fuß verteilt werden. Der letzte Fehler ist das Hüpfen – das Problem dabei ist, dass der Läufer mehr Zeit in der Luft verbringt als im Laufen.

Nutze Elektronik

Wearables in Form von Uhren oder Fitnessarmbändern helfen, den Verlauf des Laufs und verschiedene körperliche Parameter zu verfolgen. Nutze sie zu deinem Vorteil und analysiere deinen Fortschritt regelmäßig. Dank der detaillierten Übersicht macht Laufen noch mehr Spaß. Manche Uhren können dir sogar bei der richtigen Technik helfen oder einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen.

Ernährung für Läufer

Für Läufer ist wichtig, dass vor allem Muskeln, Gelenke und Sehnen in guter Verfassung sind. Eine große Rolle spielen auch ausreichend hochwertige Energie für die Leistung und Eiweiß für die Regeneration.

Powerlogy Upgraded Collagen Complex Orange liefert Läuferinnen und Läufern bis zu 5 Arten Kollagen. Ergänzt wird der Komplex um Glycin und Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion von Knochen, Knorpel und Haut beiträgt.

Powerlogy Upgraded Sport Protein ist ein Proteinkomplex, der speziell für Sport und Regeneration zusammengestellt wurde. Er enthält eine Kombination aus Eiweiß und dem Polysaccharid Palatinose®, ergänzt um MCT-Öl. Er enthält keinen zugesetzten Zucker und kein Gluten.

Wie du mit dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio beginnst

Wenn du dich entschlossen hast, mit dem Training zu beginnen, helfen wir dir bei der Vorbereitung fürs Fitnessstudio und mit Grundregeln, wie du besser wirst und dich nicht verletzt. Figur und Kondition unterstützt du zusätzlich mit hochwertigen und funktionellen Nahrungsergänzungsmitteln.

Setz dir Ziele

Ganz am Anfang steckst du dir genaue Ziele. Willst du abnehmen, definieren oder Muskeln aufbauen? Zu einem klaren Ziel gehört der passende Weg – Ernährung und Training.

Ausrüstung fürs Fitnessstudio

Vor dem ersten Besuch im Fitnessstudio brauchst du bequeme Sportkleidung. Trainiere nicht in Oversize-Kleidung – sie stört dich bei der Bewegung. Besorg dir ein Handtuch, einen Shaker für Getränke und stabile Schuhe.

Training

Bei der Wahl des passenden Trainings richten wir uns nach dem Ziel. Allgemein gilt: Beim Abnehmen arbeiten wir mit kleineren Gewichten und mehr Wiederholungen. Nutze zuerst das eigene Körpergewicht, erst danach Geräte und Hanteln. Beim Muskelaufbau arbeiten wir mit größeren Gewichten bei weniger Wiederholungen. Jedes Training muss aber einen Fortschritt enthalten – Gewicht und Schwierigkeit müssen schrittweise steigen.

Ernährung

Beim Training im Fitnessstudio ist wichtig, dem Körper vor der Belastung Energie zuzuführen und danach ausreichend Eiweiß für die Regeneration (den Aufbau) zu geben.

Powerlogy Organic Whey Protein 500 g ist ein erstklassiges BIO-Molkenprotein, angereichert mit Kreatin, Glutamin und Magnesium. Eiweiß trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei. Erhältlich ist auch die vegane Variante Powerlogy Organic Vegan Protein Cinnamon & Vanilla 500 g, die ein komplettes Aminosäurenspektrum in BIO-Qualität enthält.

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