Nicht nur zum Jahreswechsel, sondern auch mitten im Jahr fällt die Entscheidung, den Lebensstil zu ändern. Häufig sind gesundheitliche Beschwerden der Anlass, eine geringere Leistungsfähigkeit bei alltäglichen Aktivitäten oder in der Arbeit und ein eingeschränktes soziales Leben. Ein anderes Mal sind Vorsätze vom Wunsch motiviert, besser auszusehen, die Kondition zu verbessern oder ein sportliches Ziel zu erreichen.
Was auch immer deine Gründe für die Veränderung sind – wir zeigen dir, wie du dein Vorhaben planst und erfolgreich umsetzt. Gleich zu Beginn verraten wir: Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess, eine Wunderabkürzung gibt es nicht. Wie fängt man also an?
Wie man abnimmt
Wer es ernst meint, hat in der Vergangenheit wahrscheinlich schon irgendeine Diät ausprobiert, die eine wundersame Gewichtsabnahme versprochen hat. Diese Diäten haben meist eines gemeinsam: Sie sind schwer durchzuhalten und auf Dauer wenig wirksam.
Eine echte Veränderung dauert länger, weil sie natürlich verläuft. Der Körper baut Überschüsse nach und nach ab, und genau deshalb hält das Ergebnis. Für den Erfolg brauchst du Zeit, Motivation, hochwertige Ernährung und Bewegung. Der Schlüssel ist ein Grundprinzip – weniger Energie aufnehmen, als du verbrauchst. Vergiss dabei aber nicht: Essen ist mehr als Kalorien. Das Ziel darf keine Mangelernährung sein. Wir brauchen hochwertige Lebensmittel, um Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und wichtige Aminosäuren aufzunehmen. Wenn du zusätzlich auf die richtige Menge achtest, bist du auf dem besten Weg zu einer ausgewogenen Ernährung und einer schrittweisen Gewichtsabnahme, falls dein Körper sie braucht.
Wie fängt man an? – zuerst Motivation und Ziel
Ganz am Anfang steht eine echte, klare Motivation zusammen mit einem konkreten Ziel. Eine vage Motivation verfliegt sehr schnell, ein konkretes Ziel muss messbar sein. Ein Beispiel: eine schrittweise Gewichtsabnahme (1 kg in zwei Wochen), eine längere Strecke bei jedem Lauf oder der Weg zur Arbeit zu Fuß statt mit dem Auto oder den Öffis. Anschließend passt du den Weg dorthin an. Am effektivsten ist es, die Ernährung anzupassen, mehr Bewegung einzubauen und den Eiweißanteil in jeder Portion zu erhöhen.
Gesunde Ernährung beim Abnehmen
Vermeide bei der Umstellung unbedingt abrupte Veränderungen. Am Anfang ist es gut, die Portionen über den ganzen Tag zu verkleinern und die tägliche Nahrungsaufnahme anschließend auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen. Iss regelmäßig kleinere, aber ausgewogene Portionen. Tausche ungünstige Lebensmittel nach und nach gegen bessere. Vermeide Hungern und drastische Diäten.
Wenn du zum Beispiel gesüßte Getränke trinkst, kannst du diese gegen reines Wasser oder ungesüßten Tee tauschen und tust dir damit einen großen Gefallen. Um genügend Energie musst du dir keine Sorgen machen – dafür sorgt eine abwechslungsreiche und regelmäßige Ernährung.
Was morgens essen
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, verdirb es dir also nicht mit einer Kalorienbombe aus Süßigkeiten oder fettiger Wurst. Wir empfehlen die Frühstückscerealien Powerlogy Dark Chocolate Granola 350 g, die Ballaststoffe, hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Sie enthalten weder Gluten noch zugesetzten Zucker.
Granola passt hervorragend zum Haselnuss-Nougat Powerlogy Nougat Cream 200 g. Auch sie enthält keinen zugesetzten Zucker und eine Menge präbiotischer Ballaststoffe.
Leckeres Mittagessen
Mittag- oder Abendessen löst du unkompliziert mit Powerlogy Upgraded Sport Protein, das für die Eiweißzufuhr sorgt. Dank der zugesetzten MCT-Fette dient es außerdem als schnelle Energiequelle. Wenn du in dein Proteingetränk zusätzlich Powerlogy Nougat Cream 200 g gibst, kommen präbiotische Ballaststoffe dazu und du bist angenehm satt. So lässt sich eine Mahlzeit am Tag unkompliziert gestalten.
Ein großer Helfer beim Mittag- und Abendessen ist auch Deortegas Organic Extra Virgin Olive Oil Hojiblanca 500 ml. Das native BIO-Olivenöl extra ist ein hochwertiges Fett, das du ganz einfach überall einbauen kannst.
Gesunde Snacks
Im Laufe des Tages kommt sicher die Lust auf etwas Süßes. Auch das lässt sich gut lösen – greif zu einem Proteinriegel mit Kollagen. Powerlogy Upgraded Collagen Bar enthält Ballaststoffe, sodass das Hungergefühl nicht so schnell zurückkommt. Jeder Riegel liefert dem Körper bis zu 14 g Eiweiß.
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