Gesunde Ernährung und Gewichtsmanagement: der Upgrade-Plan für langfristigen Erfolg

Nicht nur zum Jahreswechsel, sondern auch mitten im Jahr fällt die Entscheidung, den Lebensstil zu ändern. Häufig sind gesundheitliche Beschwerden der Anlass, eine geringere Leistungsfähigkeit bei alltäglichen Aktivitäten oder in der Arbeit und ein eingeschränktes soziales Leben. Ein anderes Mal sind Vorsätze vom Wunsch motiviert, besser auszusehen, die Kondition zu verbessern oder ein sportliches Ziel zu erreichen.

Was auch immer Ihre Gründe für die Veränderung sind – wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Vorhaben planen und erfolgreich umsetzen. Gleich zu Beginn verraten wir: Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess, eine Wunderabkürzung gibt es nicht. Wie fängt man also an?

Wie man abnimmt

Wer es ernst meint, hat in der Vergangenheit wahrscheinlich schon irgendeine Diät ausprobiert, die eine wundersame Gewichtsabnahme versprochen hat. Diese Diäten haben meist eines gemeinsam: Sie sind schwer durchzuhalten und auf Dauer wenig wirksam.

Eine echte Veränderung dauert länger, weil sie natürlich verläuft. Der Körper baut Überschüsse nach und nach ab, und genau deshalb hält das Ergebnis. Für den Erfolg brauchen Sie Zeit, Motivation, hochwertige Ernährung und Bewegung. Der Schlüssel ist ein Grundprinzip – weniger Energie aufnehmen, als Sie verbrauchen. Vergessen Sie dabei aber nicht: Essen ist mehr als Kalorien. Das Ziel darf keine Mangelernährung sein. Wir brauchen hochwertige Lebensmittel, um Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und wichtige Aminosäuren aufzunehmen. Wenn Sie zusätzlich auf die richtige Menge achten, sind Sie auf dem besten Weg zu einer ausgewogenen Ernährung und einer schrittweisen Gewichtsabnahme, falls Ihr Körper sie braucht.

Wie fängt man an? – zuerst Motivation und Ziel

Ganz am Anfang steht eine echte, klare Motivation zusammen mit einem konkreten Ziel. Eine vage Motivation verfliegt sehr schnell, ein konkretes Ziel muss messbar sein. Ein Beispiel: eine schrittweise Gewichtsabnahme (1 kg in zwei Wochen), eine längere Strecke bei jedem Lauf oder der Weg zur Arbeit zu Fuß statt mit dem Auto oder den Öffis. Anschließend passen Sie den Weg dorthin an. Am effektivsten ist es, die Ernährung anzupassen, mehr Bewegung einzubauen und den Eiweißanteil in jeder Portion zu erhöhen.

Gesunde Ernährung beim Abnehmen

Vermeiden Sie bei der Umstellung unbedingt abrupte Veränderungen. Am Anfang ist es gut, die Portionen über den ganzen Tag zu verkleinern und die tägliche Nahrungsaufnahme anschließend auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen. Essen Sie regelmäßig kleinere, aber ausgewogene Portionen. Tauschen Sie ungünstige Lebensmittel nach und nach gegen bessere. Vermeiden Sie Hungern und drastische Diäten.

Wenn Sie zum Beispiel gesüßte Getränke trinken, können Sie diese gegen reines Wasser oder ungesüßten Tee tauschen und tun sich damit einen großen Gefallen. Um genügend Energie müssen Sie sich keine Sorgen machen – dafür sorgt eine abwechslungsreiche und regelmäßige Ernährung.

Was morgens essen

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, verderben Sie es sich also nicht mit einer Kalorienbombe aus Süßigkeiten oder fettiger Wurst. Wir empfehlen die Frühstückscerealien Powerlogy Dark Chocolate Granola 350 g, die Ballaststoffe, hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Sie enthalten weder Gluten noch zugesetzten Zucker.

Granola passt hervorragend zum Haselnuss-Nougat Powerlogy Nougat Cream 200 g. Auch sie enthält keinen zugesetzten Zucker und eine Menge präbiotischer Ballaststoffe.

Leckeres Mittagessen

Mittag- oder Abendessen lösen Sie unkompliziert mit Powerlogy Upgraded Sport Protein, das für die Eiweißzufuhr sorgt. Dank der zugesetzten MCT-Fette dient es außerdem als schnelle Energiequelle. Wenn Sie in Ihr Proteingetränk zusätzlich Powerlogy Nougat Cream 200 g geben, kommen präbiotische Ballaststoffe dazu und Sie sind angenehm satt. So lässt sich eine Mahlzeit am Tag unkompliziert gestalten.

Ein großer Helfer beim Mittag- und Abendessen ist auch Deortegas Organic Extra Virgin Olive Oil Hojiblanca 500 ml. Das native BIO-Olivenöl extra ist ein hochwertiges Fett, das Sie ganz einfach überall einbauen können.

Gesunde Snacks

Im Laufe des Tages kommt sicher die Lust auf etwas Süßes. Auch das lässt sich gut lösen – greifen Sie zu einem Proteinriegel mit Kollagen. Powerlogy Upgraded Collagen Bar enthält Ballaststoffe, sodass das Hungergefühl nicht so schnell zurückkommt. Jeder Riegel liefert dem Körper bis zu 14 g Eiweiß.