Restart mit dem slowakischen Biohacker Dušan Plichta

Nach einem Sommer voller Erlebnisse und Erholung kommt die Zeit für einen Restart. Der slowakische Biohacker und Powerlogy-Gründer Dušan Plichta verrät seine besten Rituale und Tipps, wie er in Topform zurückkommt. Ob richtige Ernährung, körperliche Aktivität oder guter Schlaf – diese Methoden helfen Ihnen, den Tag voller Kraft zu starten und alle Herausforderungen zu meistern, die auf Sie warten.

Was bedeutet für dich ein Restart nach dem Sommer, und welche konkreten Schritte unternimmst du, um schnell wieder in Topform zu kommen?

Ein Restart nach dem Sommer bedeutet für mich die Rückkehr zu einer Routine, die mich im Gleichgewicht hält und mir hilft, meine Topform zu erreichen. Ich beginne mit frühem Aufstehen, danach folgt eine Stunde für mich – Abhärten, Atemübungen, Bewegung und teilweises Fasten mit Hilfe von Kaffee mit Butter und MCT. Meine Ernährung ist überwiegend low carb, was mir hilft, Energie und Konzentration zu halten.

Mit zunehmendem Alter lege ich allerdings immer mehr Wert auf guten Schlaf und Regeneration. Es geht nicht mehr nur um die schnelle Rückkehr in Topform, sondern auch darum, Balance zu finden, um Überlastung zu vermeiden. Nach der sommerlichen Entschleunigung brauche ich mindestens einen Monat, bis mein Körper schrittweise in den Rhythmus zurückfindet und ich nicht ausbrenne.

Hast du ein besonderes Rezept oder ein Morgenritual, das dir hilft, den Tag mit maximaler Energie zu beginnen?

Mein Morgenritual, das mir schon seit einigen Jahren hilft, den Tag mit maximaler Energie zu beginnen, startet mit einem Sprung ins kalte Wasser oder einer kalten Dusche – und dann natürlich Kaffee mit Butter und Organic C8 MCT Öl. Diese Basis ergänze ich mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Brain Focus mit CDP-Cholin, B-Vitaminen, L-Theanin und weiteren Inhaltsstoffen.

Außerdem nutze ich oft Vitalpilze und die großartigen Tinkturen von Nordic Mushrooms wie Chaga und Lion’s Mane. Zum Schluss kommen noch reines Grass-fed-Kollagen vom Rind und ein spezielles Carnosin von Dr. Kučera dazu, einem Experten für mitochondriale Medizin, auf die ich nichts kommen lasse. Dieser umfassende Ansatz hilft mir, Energie und Konzentration über den ganzen Tag zu halten.

Welche Rolle spielt körperliche Aktivität in deinem Leben?

Körperliche Aktivität ist für mich wie der Treibstoff, der den Motor meines Lebens antreibt. Eishockey gibt mir Schnelligkeit und lehrt mich Teamgeist, Mountainbiken (MTB) bringt mir Adrenalin und Freiheit in der Natur, und Krafttraining führt mich zu Disziplin und baut meine innere Stärke auf. Diese Kombination stärkt mich nicht nur körperlich, sondern lädt mich auch mental auf, hilft mir, Stress zu bewältigen, und bringt reine Freude an der Bewegung. Sport erfüllt mich mit Energie und ermöglicht mir, allen Herausforderungen des Lebens zu begegnen.

Hast du ein konkretes Trainingsprogramm oder eine Routine, die dir hilft, Kraft und Vitalität zurückzugewinnen?

Mit meinen 38 Jahren lege ich den größten Wert auf die richtige Lebensweise, die Qualität und das Timing des Essens. Das halte ich für das Wichtigste. Training sehe ich inzwischen eher als Quelle von Freude und Wohlbefinden. Meine Herausforderung ist es, mich nicht zu überlasten und nicht auszubrennen – angesichts der Energie, die meine Arbeit und vor allem die Betreuung von zwei „Power“-Kindern im Alter von 5 und 8 Jahren erfordern. 🙂 Mein Trainingsprogramm dreht sich jetzt eher um Balance und Wohlbefinden als um maximale Leistung.

Wie gehst du mit Situationen um, in denen du merkst, dass dein Kopf überlastet ist? Nutzt du bestimmte Techniken, um zur Ruhe zu kommen und den Kopf zurückzusetzen?

Wenn ich merke, dass mein Kopf überlastet ist, helfen mir Spaziergänge in der Natur und Meditation am besten. Manchmal reicht es, an die frische Luft zu gehen und ein Stück zu laufen, ein anderes Mal lege ich mich auf den Boden und nutze die Technik TRE (Trauma Releasing Exercise), die mir hilft, Anspannung aus Kopf und Körper zu lösen.

Was tust du für guten Schlaf, und wie meisterst du Tage, an denen du schlecht geschlafen hast? Hast du bewährte Wege, dann Energie zu halten?

Wenn ich schlecht geschlafen habe, versuche ich, die Energie über den Tag mit kurzen 15-minütigen Meditationen und Entspannung auch bei der Arbeit zu halten. Wenn möglich, gönne ich mir ein Nachmittagsnickerchen und reduziere belastende Aktivitäten wie Krafttraining oder größeren körperlichen Einsatz.

Was guten Schlaf angeht, halte ich mich an diese 6 bewährten Schritte:

1. Schlaf ist meine Priorität Nr. 1.
   Ich plane meinen Abend so, dass ich genug Zeit für die Vorbereitung auf den Schlaf habe. In der Familie habe ich Rückhalt, weil ich meine Prioritäten erklärt habe, und ich ignoriere die innere Stimme, die Schlaf unterschätzt.
2. Ich schaffe mir eine 30- bis 60-minütige Abendroutine.
   Ich lege eine feste Zeit zum „Wind-down“ fest. Diese Zeit widme ich einer warmen Dusche, dem Tagebuchschreiben, dem Lesen oder dem Zubettbringen der Kinder und der Meditation. Vor dem Schlafengehen nehme ich Deep Sleep, das GABA, 5-HTP, Magnesium und den speziellen Komplex RelaxPLX® (Eisenkraut) enthält.
3. Ich reguliere das Abendlicht.
   Eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen dimme ich die Lichter, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Wir nutzen warmes Licht, und eine Blaulichtfilterbrille ist für mich unverzichtbar.
4. Ich reguliere die Temperatur im Schlafzimmer.
   Ich halte die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 15 – 19 °C. Ich wähle atmungsaktive Bettwäsche und leichte Schlafkleidung. Wir haben in gute Matratzen, Kissen und eine Lüftungs- und Kühltechnik investiert. Wenn möglich, lüfte ich den Raum immer gründlich.
5. Ich halte feste Schlafenszeiten ein.
   Ich strebe gute 7 Stunden Schlaf an, idealerweise von 22:30 bis 5:30 Uhr. Das heißt, dass ich schon um 22:00 Uhr im Bett sein muss und abends vor dem Schlafengehen nicht zu viel esse.
6. Morgens setze ich meine Augen dem Tageslicht aus.
   Gleich nach dem Aufwachen, in den ersten 15-30 Minuten, gönne ich mir Tageslicht, um meinen zirkadianen Rhythmus einzustellen und meine Stimmung zu verbessern. Ich gehe immer nach draußen und schaue in den Himmel oder direkt in die Sonne.

Wenn du nur eine einzige Sache empfehlen dürftest, die jeder nach dem Sommer in seine tägliche Routine aufnehmen sollte – was wäre das und warum?

Wenn ich nur eine Sache empfehlen dürfte, die jeder nach dem Sommer in seine tägliche Routine aufnehmen sollte, wäre es guter Schlaf in Verbindung mit einer gut eingestellten Routine. Die Kombination aus gutem Schlaf und teilweisem Fasten oder der richtigen Wahl der ersten Mahlzeit des Tages hat meiner Meinung nach den größten Effekt auf eine optimale Ernährung des Körpers und eine positive Stoffwechselantwort. Diese Gewohnheiten können das allgemeine Wohlbefinden und die Energie über den Tag deutlich beeinflussen.