Wie Sie mit dem Abhärten beginnen: Geheimnis eines starken Körpers und eines klaren Kopfes

Sie möchten ein widerstandsfähigeres Immunsystem, mehr Gelassenheit im Stress, eine angeregte Durchblutung und dazu noch bessere Laune? Ein beliebter Weg, all das auf einmal anzugehen, ist das Abhärten mit Kälte. Wenn Sie wissen möchten, was Abhärten wirklich ist und was nicht und wie Sie damit anfangen, beraten wir Sie genau in diesem Artikel. Dazu gibt es ein paar Tipps für gute Lebensmittel, mit denen Sie Ihrem Körper neben dem Abhärten noch mehr Gutes tun.

Wie fängt man mit dem Abhärten an? Der Weg ist einfach – und Sie müssen nicht im Winter starten

Abhärten ist ein Prozess, bei dem sich der Körper schrittweise an Kälte gewöhnt. Grundsätzlich ist es egal, ob Sie sich zu Hause in der Dusche oder in der Wanne abhärten, im Bach hinter dem Haus oder im See. Gleichzeitig gilt: Abhärten ist nicht für jeden geeignet, und man beginnt ganz sicher nicht mit einem Sprung zwischen Eisschollen. Wenn Sie starten möchten, gehen Sie vorsichtig und schrittweise vor – dann haben Sie am meisten davon. Wie fängt man also an?

1. Beginnen Sie mit kalten Duschen. Der Vorteil beim Abhärten in der Dusche ist, dass sich die Wassertemperatur regulieren lässt. Sie können sie bei jedem Duschen anders einstellen und auch während des Duschens verändern. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil und starten Sie am Anfang mit kurzen kalten Duschen.
2. Gehen Sie es langsam an. Ob Sie sich für die Dusche oder das kalte Bad entscheiden – es empfiehlt sich, die Zeit im kalten Wasser schrittweise zu verlängern. Senken Sie die Wassertemperatur um ein paar Grad oder halten Sie ein paar Sekunden länger durch, ideal sind jedes Mal 15 – 20 Sekunden mehr.
3. Seien Sie geduldig. Die Wirkung stellt sich nach und nach ein. Erwarten Sie keine extremen Veränderungen nach ein paar kalten Bädern. Eine Sache haben Sie aber sofort – ein angenehmes Gefühl der Erholung nach körperlicher Aktivität oder nach jedem Training, und ein großartiger Nebeneffekt ist der Aufbau von Willensstärke.

Abhärten im See und zu Hause in der Wanne: was es bringt

Abhärten hilft dem Körper, sich an Kälte zu gewöhnen, und wird mit einer ganzen Reihe körperlicher und mentaler Pluspunkte in Verbindung gebracht. Der Anpassungsprozess umfasst Veränderungen in Struktur und Funktion von Zellen und Geweben, durch die der Körper mit Kälte besser zurechtkommt. Was sind die am häufigsten genannten Vorteile?

• Angeregte Durchblutung. Beim Abhärten ziehen sich die Blutgefäße in der Kälte zusammen, damit der Körper weniger Wärme verliert. Nach dem Aufwärmen weiten sie sich wieder, wodurch der Blutfluss zunimmt. Dieser Wechsel ist das, was viele beim Kaltbaden als belebend beschreiben.
• Besserer Schlaf. Kälte lässt die Körpertemperatur sinken – ein Zustand, den viele als angenehme Vorbereitung auf den Schlaf erleben.
• Weniger Anspannung. Viele beschreiben nach dem kalten Bad ein Gefühl von Ruhe und guter Laune. Der Körper schüttet dabei Endorphine aus, die dieses Erleben begleiten.
• Unterstützung des Immunsystems. Kältereize sind ein Training für den Organismus; regelmäßiges Abhärten wird deshalb gern als Teil eines gesunden Lebensstils empfohlen.

Tun Sie Ihrem Körper noch mehr Gutes

Neben regelmäßiger Bewegung, Abhärten und einem guten Lebensstil gibt es einen weiteren Weg, etwas für sich zu tun. Zum Beispiel ist die regelmäßige und ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen einer der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung.

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