Wie du mit dem Abhärten beginnst: Geheimnis eines starken Körpers und eines klaren Kopfes

Du möchtest ein widerstandsfähigeres Immunsystem, mehr Gelassenheit im Stress, eine angeregte Durchblutung und dazu noch bessere Laune? Ein beliebter Weg, all das auf einmal anzugehen, ist das Abhärten mit Kälte. Wenn du wissen möchtest, was Abhärten wirklich ist und was nicht und wie du damit anfängst, beraten wir dich genau in diesem Artikel. Dazu gibt es ein paar Tipps für gute Lebensmittel, mit denen du deinem Körper neben dem Abhärten noch mehr Gutes tust.

Wie fängt man mit dem Abhärten an? Der Weg ist einfach – und du musst nicht im Winter starten

Abhärten ist ein Prozess, bei dem sich der Körper schrittweise an Kälte gewöhnt. Grundsätzlich ist es egal, ob du dich zu Hause in der Dusche oder in der Wanne abhärtest, im Bach hinter dem Haus oder im See. Gleichzeitig gilt: Abhärten ist nicht für jeden geeignet, und man beginnt ganz sicher nicht mit einem Sprung zwischen Eisschollen. Wenn du starten möchtest, geh vorsichtig und schrittweise vor – dann hast du am meisten davon. Wie fängt man also an?

1. Beginne mit kalten Duschen. Der Vorteil beim Abhärten in der Dusche ist, dass sich die Wassertemperatur regulieren lässt. Du kannst sie bei jedem Duschen anders einstellen und auch während des Duschens verändern. Nutze das zu deinem Vorteil und starte am Anfang mit kurzen kalten Duschen.
2. Geh es langsam an. Ob du dich für die Dusche oder das kalte Bad entscheidest – es empfiehlt sich, die Zeit im kalten Wasser schrittweise zu verlängern. Senke die Wassertemperatur um ein paar Grad oder halte ein paar Sekunden länger durch, ideal sind jedes Mal 15 – 20 Sekunden mehr.
3. Sei geduldig. Die Wirkung stellt sich nach und nach ein. Erwarte keine extremen Veränderungen nach ein paar kalten Bädern. Eine Sache hast du aber sofort – ein angenehmes Gefühl der Erholung nach körperlicher Aktivität oder nach jedem Training, und ein großartiger Nebeneffekt ist der Aufbau von Willensstärke.

Abhärten im See und zu Hause in der Wanne: was es bringt

Abhärten hilft dem Körper, sich an Kälte zu gewöhnen, und wird mit einer ganzen Reihe körperlicher und mentaler Pluspunkte in Verbindung gebracht. Der Anpassungsprozess umfasst Veränderungen in Struktur und Funktion von Zellen und Geweben, durch die der Körper mit Kälte besser zurechtkommt. Was sind die am häufigsten genannten Vorteile?

• Angeregte Durchblutung. Beim Abhärten ziehen sich die Blutgefäße in der Kälte zusammen, damit der Körper weniger Wärme verliert. Nach dem Aufwärmen weiten sie sich wieder, wodurch der Blutfluss zunimmt. Dieser Wechsel ist das, was viele beim Kaltbaden als belebend beschreiben.
• Besserer Schlaf. Kälte lässt die Körpertemperatur sinken – ein Zustand, den viele als angenehme Vorbereitung auf den Schlaf erleben.
• Weniger Anspannung. Viele beschreiben nach dem kalten Bad ein Gefühl von Ruhe und guter Laune. Der Körper schüttet dabei Endorphine aus, die dieses Erleben begleiten.
• Unterstützung des Immunsystems. Kältereize sind ein Training für den Organismus; regelmäßiges Abhärten wird deshalb gern als Teil eines gesunden Lebensstils empfohlen.

Tu deinem Körper noch mehr Gutes

Neben regelmäßiger Bewegung, Abhärten und einem guten Lebensstil gibt es einen weiteren Weg, etwas für sich zu tun. Zum Beispiel ist die regelmäßige und ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen einer der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung.

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