Hanka Moravčíková ist Tochter und Ehefrau, Liebhaberin der Natur und der Bewegung, von Büchern und kreativem Schreiben. Sie arbeitet als Redakteurin beim Unternehmen Sportmedia und ist zugleich offizielle Instruktorin der Wim Hof Methode. Sie hat sich entschieden, uns dieses Thema in einem inspirierenden und sehr angenehmen Gespräch näherzubringen.
Lesen Sie, was die Wim Hof Methode ist, wie sie zu uns in die Slowakei gekommen ist und warum sich diese inspirierende Slowakin ihr widmet.
Wo bist du derzeit tätig, womit beschäftigst du dich?
Ich lebe schon zwölf Jahre in Prag, kombiniere das Stadtleben aber oft mit dem Leben auf dem Land, in den Bergen, kurz gesagt in der Natur – in Prag verbringe ich also höchstens zwei Drittel des Jahres. Etwa 50 % meiner Arbeitszeit widme ich dem Schreiben und Übersetzen, in den letzten Jahren für das Bratislavaer Unternehmen Sportmedia; die andere Hälfte gehört der Wim Hof Method und der Organisation von Kursen, primär in Tschechien, gelegentlich auch anderswo in Europa.
Welcher Grund hat dich zu deinem Beruf geführt, dem du dich aktiv widmest, nicht nur als Hobby, sondern auch als Arbeit ?
Als ich 20 Jahre alt war, gab es in unserer Familie eine schwierige gesundheitliche Situation. Wir begannen uns dafür zu interessieren, wie Ernährung und Lebensstil das Befinden beeinflussen können. Ich persönlich bin beim Vegetarismus gelandet, den ich seit zehn Jahren halte. Nach der Schule bin ich auf ein Webportal gestoßen, das gerade eine Redakteurin suchte. Da die angebotene Arbeit meine Liebe zu Sprachen und zum Schreiben über Gesundheitsthemen verband, habe ich mich sofort darauf gestürzt. Über die Arbeit als Redakteurin bin ich dann zur Wim Hof Method gekommen.
Wo suchst du Energie und Inspiration, sei es beim Verfassen kreativer Artikel oder bei deinen Kursen? Was hält dich in guter Stimmung?
Inspiration für neue Dinge kommt bei mir oft direkt nach den Atemübungen oder während ihnen. Der Kopf wird dann völlig leer und macht Platz für etwas Neues. Der Reset kommt aus einem insgesamt ruhigen Leben, und Energie tanke ich eher aktiv, im Wald, idealerweise in den Bergen. Vor allem, wenn ich die Berge mit eiskaltem Wasser kombinieren kann. Außerdem lese ich gern, und zwar überwiegend, wenn ich körperlich müde bin, oder ich lege mich einfach nach draußen ins Gras, schließe die Augen und genieße das Nichtstun.
Neben gutem körperlichem und psychischem Ausruhen ist auch die Ernährung sehr wichtig. Welche Powerlogy Produkte liefern dir Treibstoff in Form von Essen?
Es sind wohl schon Jahre, dass ich zu keiner Bergtour ohne die 70 % Powerlogy Schokolade aufgebrochen bin, die ich immer griffbereit im Rucksack habe. Unser Familienklassiker ist die Energiekombination Powerlogy Kaffee und Mandelcreme. Von den Neuheiten schmeckt mir das salzige Pistazienpesto am besten. Da ich Vegetarierin bin, esse ich oft Salate, die ich genau mit dem Pistaziendressing ergänze.
Wichtig ist für mich, dass jedes Powerlogy Produkt, das ich zu Hause habe, sauber ist, ohne Überflüssiges und mit einem Minimum an Zutaten. Wichtig ist für mich sein Nährwert – und vor allem schmeckt es suchtartig gut.
Kommen wir also näher zur Wim Hof Methode – was ist das eigentlich?
Die Wim Hof Methode besteht aus drei gleichwertigen Komponenten: Atem, Kälte und Einstellung des Geistes. Kontrollierte, langsame Ausatmungen erleichtern die Arbeit mit der Kälte, Meditations- und Konzentrationsübungen erhöhen die mentale Bereitschaft und helfen beim gesamten Prozess der Kälteübungen. Diese Methode lehrt uns nicht nur, wie man sich in der Kälte verhält, sondern auch in anderen „Extremen“ des Lebens. Sie gibt uns die Möglichkeit, den eigenen Körper besser kennenzulernen, uns zu entspannen, stärker und widerstandsfähiger zu sein und die eigenen Emotionen so anzunehmen, wie sie sind. Insgesamt geht es um Verbindung und Ganzheit – Kopf, Atem, Körper – all das muss man respektieren und darauf hören. Es spielt keine Rolle, welche Einstellung Sie zur Kälte haben; eindeutig ist aber, dass sie Sie verändern kann.
Sehen Sie sich Hankas Kurse und alle näheren Informationen zur Wim Hof Methode hier an
Wie bist du dazu gekommen und wie lange widmest du dich ihr ?
Zum ersten Kurs, gleich einem 6-tägigen, hat mich mein damaliger Chef Andrej Maťko geschickt. Das war im Jahr 2016; über die Wim Hof Method wusste damals in Tschechien und der Slowakei fast niemand etwas. Andrej war der Methode verfallen und hatte Lust, sie zu verbreiten, also hat er mich als Beobachterin zum Kurs entsandt. Ursprünglich, damit ich Artikel über die Methode schreibe, am Ende entschied er aber, dass ein Buch die bessere Wahl sei.
Auch wenn ich ohne eigene Motivation, ohne konkretes Ziel und ohne echte Lust auf Eiswasser zum ersten Kurs gefahren bin, ging mir die Methode innerhalb weniger Tage unter die Haut und ist seitdem ein selbstverständlicher Teil meines Lebens. Es sind inzwischen fast sieben Jahre.
Worauf sollte man bei dieser Methode achten, welches sind die häufigsten Fehler, die Menschen machen ?
Es hat keinen Sinn, sich mit jemandem zu vergleichen. Wer die Zeit im Wasser immer weiter hinausschiebt, kann sich oft mehr schaden als helfen. Aus gesundheitlicher Sicht müssen wir nie länger als 2 Minuten im Eiswasser verbringen. Menschen übertreiben das Training oft – mit dem Atem und mit der Kälte. Beide Übungen beruhen aber auf Hormesis. Sie setzen unseren Körper für kurze Zeit unter Stress und stärken ihn dadurch. Wenn wir uns aber zu häufig große Dosen Stressbelastung gönnen, wird aus dem stärkenden Stress ein Stress, der uns zu schwächen und zu ermüden beginnt.
Worin wirkt die Wim Hof Methode im Gegenteil positiv auf den Menschen ?
Wenn wir über die körperliche Seite sprechen, berichten viele Praktizierende von mehr Widerstandsfähigkeit, von einem gut trainierten Herz-Kreislauf-System, von besserer Regeneration der Muskeln, von mehr Energie und ruhigerem Schlaf. Mental verbessert diese Methode bei richtiger Praxis die Konzentration; man entspannt sich auch emotional, kommt zur Ruhe und kann mit stressigen Situationen besser umgehen. Alles zusammen wirkt wie ein sofortiger Reset für einen klaren Kopf.
Wann ist der ideale Zeitpunkt anzufangen?
Was das Alter betrifft: Wer körperlich gesund ist, kann jederzeit beginnen. Wichtig ist, es richtig zu dosieren. Der natürliche Anfang ist immer der Herbst, wenn sich die Gewässer langsam abkühlen. Der Körper hat dann die Möglichkeit, langsam bei 20 Grad zu beginnen und die Kältewerte je nach Wassertemperatur schrittweise zu steigern.
Zum Hineinschnuppern ist auch das Frühjahr gut – zum Beispiel der April, wenn die Gewässer nach und nach 10 bis 15 Grad erreichen und die Leute ausprobieren können, dass es machbar ist. Mit Sonne ist es zudem wunderschön.
Man kann aber auch mitten im Winter anfangen, unter den härtesten Bedingungen und ohne Erfahrung. Der menschliche Körper ist darauf eingerichtet, Kälte zu bewältigen; es ist eher unser Kopf, der ihm das Gegenteil einredet.
Was würdest du zum Schluss ergänzen, welche Empfehlung hast du für alle, die mit diesem „Abhärten“ beginnen wollen ?
Kaum eine Methode ist so anspruchslos in der Praxis wie die Wim Hof Method. Sie brauchen dafür keinerlei Ausrüstung, Sie müssen nirgendwohin fahren. Wenn Sie die Technik richtig lernen, genügen nur noch Luft und kaltes Wasser, ruhig zu Hause unter der Dusche. Die Praxis liegt also allein bei uns.
Die Frage ist, ob die richtige Einstellung des Geistes und die Bereitschaft, sich Unbehagen auszusetzen, gewinnen – oder die Faulheit und die Sehnsucht nach Bequemlichkeit. Ausreden wie „ich habe keine Zeit“ gelten in diesem Fall nicht, denn duschen tun wir alle. Es liegt also nur an uns, in welche Richtung wir den Hahn drehen.
Neben dir selbst und deiner Familie empfiehlst du Energie in Form guter Ernährung auch deinen Kundinnen und Kunden. Welche Powerlogy Produkte sind das?
Mir gefällt, dass viele Produkte von Powerlogy vegan und keto-geeignet sind, sodass ich sie wirklich fast jedem empfehlen kann. An erster Stelle stehen bei mir und bei meinen Kunden die Nusscremes – als unglaublich leckere Süßigkeit, die zudem nahrhaft ist. Kein Kurs von uns kommt ohne sie aus.
Wer Kurkuma mag, dem würde ich auf jeden Fall genau diese Gewürzmischung empfehlen. In der Packung ist sie mit schwarzem Pfeffer gemischt – eine Kombination, die in der Küche seit Langem zusammengehört.
Hanka, wir danken dir für das inspirierende Gespräch und wünschen dir viel Erfolg und Gesundheit auf deinem Lebensweg.
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